Seks, porno of fantasieën kunnen een gezonde rol spelen in je leven, maar wat als het niet meer in balans is?
Als je het gevoel hebt dat seks je leven begint te beheersen, kan deze zelftest je helpen om inzicht te krijgen.
Zelftest: Herken jij signalen van seksverslaving?
Beantwoord 50 eenvoudige ja/nee-vragen en ontdek of je gedrag mogelijk wijst op seksverslaving.
De test is anoniem, laagdrempelig en zonder oordeel.
Let op: deze test is géén diagnose, maar een eerste stap naar bewustwording en (eventueel) hulp.
Beantwoord elke vraag met ja of nee.
Controleverlies en dwang
- Denk je vaker aan seks dan je eigenlijk wilt?
- Heb je het gevoel dat je seksuele gedrag buiten je controle valt?
- Heb je geprobeerd te stoppen of te minderen, maar lukt dat niet?
- Ben je ooit teruggevallen in oud seksueel gedrag ondanks je voornemen om te stoppen?
- Heb je steeds ‘meer’ nodig om voldoening te voelen (vaker, langer, extremer)?
- Heb je jezelf beloofd te stoppen… en toch opnieuw toegegeven?
- Gebruik je seks, porno of fantasieën als vluchtmiddel bij stress of eenzaamheid?
- Heb je het gevoel dat seks een ‘must’ is geworden in plaats van een keuze?
- Krijg je een onrustig of leeg gevoel als je geen toegang hebt tot seks of porno?
- Heb je rituelen ontwikkeld rond seks (tijd, locatie, voorbereiding)?
Gevoelens van schaamte en schuld
- Voel je je na afloop van seks of porno leeg, schuldig of beschaamd?
- Denk je na een seksuele handeling vaak: “Waarom heb ik dit weer gedaan?”
- Schaam je je voor de inhoud van je seksuele fantasieën of voorkeuren?
- Heb je het gevoel dat je gedrag ‘te ver’ is gegaan, maar durf je er niet over te praten?
- Vermijd je hulp of therapie uit schaamte voor je seksuele gedrag?
Relaties en sociale impact
- Heeft je seksuele gedrag geleid tot conflicten met je partner of familie?
- Heb je een relatie verbroken of verloren door je seksueel gedrag?
- Heb je seks of porno boven je partner of vrienden verkozen?
- Heb je ooit een leugen verteld om je gedrag te verbergen?
- Voel je je vaak geïsoleerd of onbegrepen in je seksuele worstelingen?
- Heb je seksuele contacten gehad buiten je relatie zonder toestemming?
- Vermijd je intimiteit of verbinding uit angst dat je door de mand valt?
- Heb je ooit mensen gemanipuleerd of gebruikt voor seks?
- Maak je je zorgen dat anderen je gedrag zullen ontdekken?
Online gedrag & verslaving
- Kijk je dagelijks of meerdere keren per dag porno?
- Gebruik je meerdere apparaten tegelijk om seksueel materiaal te bekijken?
- Heb je al eens op het werk porno gekeken of seksueel gedrag vertoond?
- Ben je ooit te laat gekomen of iets vergeten door seks/porno?
- Heb je ooit geld uitgegeven aan sekslijnen, webcamdiensten, escortservices of betaalde porno?
- Scroll je soms urenlang zonder voldoening te vinden?
Invloed op dagelijks leven
- Verwaarloos je soms werk, school of huishouden door je seksuele gedrag?
- Heb je je ooit ziekgemeld om meer tijd voor seks of porno te hebben?
- Heb je minder energie, motivatie of focus sinds je gedrag is toegenomen?
- Heb je ooit seks gehad op ongepaste of risicovolle plekken?
- Heb je ooit juridische problemen gehad door je gedrag?
Grensoverschrijdend of risicovol gedrag
- Ben je ooit verder gegaan dan je aanvankelijk van plan was?
- Heb je seks gehad met vreemden zonder bescherming of voorbereiding?
- Zoek je soms gevaar op (anoniem contact, drugsgebruik bij seks, etc.)?
- Heb je ooit achteraf spijt gehad van je seksuele keuzes, maar doe je het toch weer?
- Ben je bang dat je jezelf of anderen ooit schade zult toebrengen?
Herstelpogingen en terugval
- Heb je al meerdere keren geprobeerd te stoppen?
- Heb je een lijst gemaakt van regels of beperkingen voor jezelf… maar volg je ze niet?
- Heb je boeken, blogs of video's over verslaving gelezen zonder echt te veranderen?
- Heb je ooit therapie gestart en gestopt rond dit thema?
- Wens je soms dat je seksuele verlangens ‘uit’ konden?
Zelfbeeld & motivatie
- Denk je wel eens: “Er is iets mis met mij”?
- Heb je het gevoel dat seks je leven beheerst in plaats van verrijkt?
- Voel je je moedeloos of machteloos tegenover je drang naar seks?
- Ben je bang om hulp te zoeken uit schaamte of angst voor oordeel?
- Verlang je diep vanbinnen naar rust, balans en echte intimiteit?
Resultaat en interpretatie
Deze test is geen officiële diagnose, maar kan helpen bij bewustwording.
- 0–10 keer “ja”: Weinig aanwijzingen voor verslaving. Blijf alert.
- 11–25 keer “ja”: Er zijn signalen van problematisch seksueel gedrag. Hulp kan zinvol zijn.
- 26–40 keer “ja”: Grote kans op seksverslaving. Professionele begeleiding is aanbevolen.
- 41–50 keer “ja”: Je staat er niet alleen voor. De kans op seksverslaving is zeer groot,hulp is dringend aan te raden.
Wat nu?
Herken je jezelf in (meerdere van) de vragen uit deze zelftest?
Dan is dat geen reden tot schaamte, maar wel een belangrijk signaal. Seksverslaving ontstaat niet zomaar, en je hoeft het ook niet alleen op te lossen.
Hulp zoeken is geen zwakte, maar een moedige stap naar herstel, rust en zelfrespect.
Of je nu zelf worstelt, of iemand wil helpen die dat doet: bij Spreek Vrij luisteren we zonder oordeel, in alle vertrouwen.
Neem vandaag nog contact op voor een vrijblijvend gesprek.
Je bent welkom.
